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Shake nach dem Training
Was muss alles in so einen vernünftigen Shake, selbst zubereitet, direkt nach dem Training rein?
0,6g Whey pro Kg Körpergewicht + 0,7-0,8g Dextose pro Kg Körpergewicht
0,6g Whey pro kg/KG sind nicht nötig. Bei 30-40g Whey kurbelst Du die Proteinsynthese bereits maximal an (mehr bringt nicht mehr). Die Kohlenhydrat-Menge halte ich für OK.
Ich baller lieber ordentlich. 2g/Kg Körpergewicht wären mir auch etwas zu wenig. Viel hilft viel.
Kann ich direkt nach meinem Training auch diesen Shake (halt zu Hause selbst gemacht) nehmen?
500g Magerquark
0,7 l Milch
Traubenzucker
Banane/Kakaopulver
In erster Linie "schnelle" Kohlenhydrate - Dextrose. Und Whey. Eine Stunde später eine richtige Mahlzeit mit 60:40 KH und Protein
So mache ich es immer