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Verschiedene Kohlenhydrate welche und wann bitte einnehmen?
Ich mache gerade eine Diät nur kenn ich mich mit denn Kohlenhydraten nicht so aus es gibt ja kurzkettige, langkettige, etc...etc.....etc......
Welche Kohlenhydrate gibt es?
Und wann sollte man welche zu sich nehmen in der Diät?
Klar ist jede Diät anders aber wenigstesns eine grobe Richtung
Antworten:
In einer diät möglichst ganz wenige Kohlenhydrate. Aber weniger
als 50gr solltens trotzdem nicht sein, sonst bekommst du Schilddrüsenprobleme
usw...
Ich würde 2h vor dem Training 30gr langkettige Kohlenhydrate (Reis,
Nudeln, Haferflocken, Vollkornprodukte) zu mir nehmen und nach dem Training
nochmal 20gr Dextrose. somit dürfte dein Insulinspiegel den ganzen
Tag ziemlich niedrig sein (wichtig in der diät) und trotzdem kommst
du auf die 50gr Kohlenhydrate am Tag. Denn die sind wichtig, außerdem
haste durch 30gr Kohlenhydrate vor dem Training auch ein bisschen mehr
Power im Training... wenn du die Kohlenhydrate zu dir nimmst, sollteste
möglichst drauf achten so gut wie kein Fett mit zu essen. ansonsten
spricht nichts gegen etwas Fett...
Wenig Kohlenhydrate deshalb,weil du ja ein Kal-defizit brauchst.Dein Fettkonsum
ist ja dann
schon auf ein minimales gedrosselt. Jetzt die Frage-Kohlenhydrate weiter
drosseln oder Eiweiß?!
logisch oder?
Ich esse morgens ein Mix aus Haferfloken und Ei.
5 Eier,davon 1 Eigelb das gut verrührt und dann Haferfloken rein(zart)
bis ein Brei entsteht, salzen u pfeffern und dann ab in die Pfanne und eine
Art Rührei zaubern.
Schmeckt mir prima und super Nährstoffe.
Dann esse ich bloss noch Gemüse(grün) zu den Mahlzeiten und eine
Banane nach dem Training.Das war es an Kohlenhydrate.