Gesundheitstipps: Tipps zum richtigen Ausdauertraining

Gesundheits-Tipps

Jogging Haben Sie sich vorgenommen ein Ausdauertraining zu absolvieren, dann beachten Sie bitte, bevor Sie loslaufen, unsere Tipps:

Im Vordergrund soll der Spaß stehen. Wählen Sie deshalb die Ausdauersportart, die zu Ihnen passt. Trainieren Sie so, dass Sie Freude an der sportlichen Betätigung haben.
Mit dem Ausdauersport kann man in jedem Alter beginnen. Bevor Sie damit anfangen, sollten eine ärztliche Untersuchung erfolgen. Mit Ihrem Arzt klären Sie Ihr Trainingsprogramm ab.
Anfänger trainieren zu Beginn meist zu schnell. Gerade am Anfang sollten Sie eher ein langsames Tempo einschlagen. Denken Sie an folgende Regel: Beim Jogging sollten Sie sich mit Ihrem Laufpartner unterhalten können.
Achten Sie immer auf ausreichende Regeneration. Ein drei- bis viermaliges Training pro Woche ist für Ihre Gesundheit optimal.
Steigern Sie Ihr Programm langsam und vergessen Sie nicht zwischendurch Pausen einzulegen.
Denken Sie an sportliche Ausgleichsübungen. Mit Gymnastik und Krafttraining trainieren Sie andere Körperpartien. Auch ein Saunagang fördert die Regeneration.
Besorgen Sie bei einem Fachhändler gute und funktionelle Ausrüstung. Der Joggingschuh muss zu Ihnen und Ihren persönlichen Anforderungen passen.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Nehmen Sie zwei bis vier Stunden vor dem Training Ihre letzte Mahlzeit ein. Daneben benötigt Ihr Körper täglich mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit.
Verzichten Sie bei fieberhaften Infekten und kritischen Ozonwerten auf den Ausdauersport. Bei hohen und auch niedrigen Temperaturen sollten Sie vorsichtig sein.